Dormir mal tem quebrado a rotina durante isolamento social

A dificuldade para dormir e manter um sono regulado está sendo um problema para muitas pessoas durante essa quarentena. Sem obrigações externas como chegar na escola, trabalho, academia e etc, é comum acordarmos e dormirmos mais tarde. Se você está incomodado com essa rotina de trocar o dia pela noite aqui vão algumas dicas para você:

➡ A exposição à luz do sol é fundamental, mesmo que seja da sua janela;

➡ Se organize, mantenha uma rotina, diferencie as coisas que você faz de dia e de noite;

➡ Se você tem problema de insônia, evite tirar cochilos durante o dia;

➡ Faça exercícios físicos de rotina;

➡ Antes de dormir evite celular ou telas brilhantes, prefira um livro com luz baixa ou escutar uma música calma;

➡ Se não consegue dormir, saia do quarto e faça algo relaxante até sentir sono;

➡ Evite álcool, cigarros, bebidas com cafeína e comidas pesadas à noite.

Confira também a tabela do sono de acordo com as idades, com ela é possível entender se estamos dormindo pouco, muito ou o suficiente:

Conta pra gente se essas dicas te ajudaram! 😴

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